Los dolores musculares son una dolencia común. Estos pueden afectar a uno o varios músculos y pueden deberse a diversos factores, entre los que destacan como más comunes el exceso de actividad física, lesiones de todo tipo producto de caídas, el estrés, la inflamación de tendones, la mala postura, y algunas enfermedades.
Los desgarros o esguinces, enfermedades como el lupus y el consumo de algunas sustancias nocivas para la salud como la cocaína, así como algunos tratamientos médicos son causas probables del dolor muscular y deben ser tomadas en consideración en caso de que estas dolencias persistan.
Sin embargo, cuando los dolores musculares se deben a causas comunes, pueden ser tratados con descanso y algunos remedios caseros que se mencionan en este artículo:
Romero
El romero es, además de una deliciosa hierba aromática utilizada para la gastronomía, una planta medicinal muy poderosa. Esto se debe a sus cualidades antiinflamatorias, lo que puede ser aprovechado para el tratamiento del dolor muscular. Se debe consumir infusión de romero de dos a tres veces por día.
También puede utilizarse para masajear la zona dolorida humedeciendo una toalla limpia con infusión de romero. Se debe aplicar este masaje dos veces por día para reducir el dolor.
Vinagre de Manzana
El vinagre de manzana es excelente para aliviar el dolor muscular ocasionado por el estrés, el cansancio y la tensión muscular. Se debe calentar agua y verter al menos dos tazas de vinagre de manzana y tomar un baño con la mezcla. Si se tiene la disposición de una tina o bañera, mucho mejor.
Pimienta Molida
Se cree que la pimienta molida puede ayudar con el dolor muscular debido a sus características antioxidantes (contiene abundantes vitaminas A, C y K, además de folato, colina, potasio, calcio y magnesio, los cuales le proporcionan energía al cuerpo y alivian el dolor muscular.
Se debe mezclar con aceite de bebé y masajear la zona afectada dos veces por día.
Hielo
Una forma de aliviar el dolor es aplicando hielo sobre la zona afectada. Esto se debe a que el frío desinflama la musculatura dolorida. De hecho, este remedio es el más empleado por los atletas para aliviar las dolencias causadas por lesiones.
Manzanilla
La manzanilla tiene efectos analgésicos efectivos para aliviar las dolencias musculares de cualquier tipo. De hecho, tal es su efectividad, que se le utiliza como un digestivo por excelencia.
Esta hierba puede utilizarse de muchas maneras para tratar las dolencias musculares: Bien puede prepararse una infusión y consumir tres veces al día, utilizar la infusión de manzanilla para un baño tibio o preparar compresas tibias a base de infusión de manzanilla.
Cola de Caballo
La cola de caballo es un excelente antiinflamatorio, lo cual es beneficioso para el tratamiento del dolor muscular. Adicionalmente contiene muchos minerales que ayudan al organismo a restaurar la energía perdida después del esfuerzo físico y vitaminas, las cuales son antioxidantes que reconstituyen los músculos del cuerpo.
Cúrcuma
La cúrcuma ha sido ampliamente valorada en la medicina tradicional hindú (conocida como ayurveda) debido a sus propiedades antioxidantes, antibióticas, analgésicas y antiinflamatorias. De hecho, en gran parte del tratamiento ayurvédico para afecciones digestivas, el cuidado de la piel y el tratamiento de distintas enfermedades fundamental.
La cúrcuma se debe consumir en infusión, endulzada con miel. Esta especia tiene un sabor dulzón y levemente picante. Se debe consumir tres veces al día.
Jengibre
El jengibre es una raíz con abundantes propiedades medicinales, entre las que destacan sus propiedades antisépticas y antiinflamatorias, lo que convierte a esta raíz en un aliado poderoso para tratar el dolor muscular ocasionado por enfermedades infecciosas como la gripe o el catarro.
El jengibre, al igual que la cúrcuma (de hecho son bastante parecidas) se puede consumir en infusión, preferiblemente tres veces al día. Este es un tanto más picante que la cúrcuma.
Linaza
El lino o linaza contiene propiedades antiinflamatorias, lo que puede aliviar las dolencias musculares. Adicionalmente contiene ácidos grasos omega 6, lo que ayuda a combatir toda clase de enfermedades circulatorias y degenerativas como la artritis. Se deben consumir dos cucharadas de linaza al día, lo que es un aproximado de 40 gramos diarios.
Lavanda
El químico francés e inventor del aromaterapia René Maurice Gattefossé descubrió las cualidades milagrosas del aceite esencial de lavanda para el tratamiento de quemaduras ya que por accidente quemó sus manos. Al introducirlas en aceite de lavanda, se percató que sanaron rápidamente.
Esto se debe a que la lavanda contiene propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes. Por esto puede ser utilizado para calmar las dolencias musculares si se usa para masajear la zona afectada. Adicionalmente, contiene propiedades relajantes, lo que le convierte en un aliado eficaz para combatir el dolor muscular ocasionado por estrés, depresión y tensión.
Otros aceites como el de hipérico tienen un efecto similar para aliviar el dolor muscular.
Valeriana
La valeriana tiene un efecto calmante y antiespasmódica, lo cual puede ayudar a aliviar el dolor muscular ocasionado por episodios de estrés. La valeriana puede consumirse en tinturas, disponibles en farmacias o tiendas naturistas.
La cantidad recomendada es de 300 a 900 mg de valeriana repartidos en distintas tomas en el día. Consúmase tintura de valeriana antes de dormir, para alcanzar un sueño reparador y alivio muscular. Este remedio está contraindicado en caso de embarazo o lactancia.
Anís y Clavos de Olor
Estas especies dulces son antiinflamatorios, sedantes y analgésicos. Se pueden utilizar en infusiones que, endulzadas con miel pueden ser muy efectivas para el tratamiento del dolor muscular, especialmente si este es ocasionado por problemas digestivos. El aceite de clavos de olor también es efectivo para masajear los músculos doloridos.
Harpagofito
esta planta herbácea tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden aprovecharse para el alivio muscular. Se puede conseguir en extractos, como cápsulas y se puede preparar infusión. La dosis recomendada al día es de 800 mg al día. En caso de úlceras gastroduodenales está contraindicado.
Chiles
Estos pimientos tienen capsaicina, lo cual les da ese sabor tan característico, pero que ejerce un efecto analgésico si se aplica directamente sobre la piel. De hecho, muchas cremas analgésicas son preparadas a base de capsaicina. Se puede aplicar sobre las zonas inflamadas, siempre y cuando no estén abiertas, ya que esto podría ocasionar irritación.
Eucalipto
El eucalipto contiene mucho cineol, un sedante natural que retrasa la respuesta de los nervios de la zona afectada por dolor. Es por ello que el ungüento hecho a base de eucalipto y su aceite esencial son excelentes para el dolor muscular. Adicionalmente, esta planta es un antiinflamatorio natural que puede ser de utilidad para disminuir el dolor.
Árnica
La flor de árnica contiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas eficaces para el tratamiento del dolor muscular. Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Arizona confirma estas afirmaciones. Se debe utilizar de dos maneras, preparando una infusión con la cual realizarse un baño de agua tibia o bien aplicándola como un ungüento.
No es recomendable utilizar árnica sobre heridas abiertas, ya que puede ser tóxica.
Baño de Sales
Minerales como las sales de epsom, la sal marina o la sal gorda pueden ser eficaces para aliviar el dolor muscular, ya que generan un efecto relajante sobre la musculatura, convirtiéndolo en un remedio eficaz para aliviar el estrés, la depresión y la tensión muscular.
Estas sales se deben utilizar en baños de tina o bañera. Se pueden aplicar aceites esenciales como el de lavanda o la hierba de limón para generar mejores efectos. También puede utilizarse vinagre.
Recomendaciones para evitar los dolores musculares
La mejor manera de sanar los dolores musculares es la prevención, especialmente si quien las sufre es una persona que realiza constante actividad física. En ese sentido los expertos recomiendan lo siguiente:
- La actividad física regular puede reducir las probabilidades de sufrir de dolencias musculares. Esto se debe a que los músculos alcanzan la tonificación necesaria para no resentirse después de la actividad física. Los ejercicios más recomendables son el ciclismo, la natación, la caminata y/o el trote.
- En caso de actividad física, realizar estiramientos previos puede prevenir lesiones, inflamación y dolor muscular.
- Realizar calentamientos previos antes de la actividad física es importante para no sufrir de dolores musculares o lesiones.
- Estirarse cada hora en caso de trabajar en una misma posición durante gran parte del día.
- Mantener la hidratación puede reducir los dolores musculares en caso de actividad física.
- Practicar actividades como el yoga y la meditación ayudan a combatir el estrés y por ende el dolor muscular. El estrés puede ser causante de toda clase de enfermedades crónicas y degenerativas.
Otros aspectos importantes a considerar
Aunque los dolores musculares no suelen ser graves, hay que tomar en cuenta si estos persisten por más de tres días o vienen acompañados de otros síntomas como hinchazón, enrojecimiento, fiebre, mala circulación, la picadura de algún insecto, erupciones o si se ha consumido algún medicamento.
Otros motivos de alarma son el aumento repentino de peso, la retención de líquidos, dificultad para respirar o deglutir, si hay dificultad para mover alguna parte del cuerpo o si el dolor viene acompañado de vómitos o excesiva tensión y rigidez.
Referencias
- https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003178.htm
- https://www.sabervivirtv.com/traumatologia/ocho-remedios-naturales-para-aliviar-contracturas-musculares_550
- https://www.runners.mx/planes/4-remedios-caseros-para-el-dolor-muscular/
- https://lligareumatologica.org/5-antiinflamatorios-naturales-para-tratar-el-dolor-articular/
- https://holadoctor.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-efectivos-remedios-naturales-para-el-dolor
