Para cuidar la salud, solo se necesita seguir unos prácticos pasos.
Todo es cuestión de proponerse llevar una vida activa. Algunos expertos señalan varios tips que, si usted los cumple, pueden ser beneficiosos.
El primero: mejorar la resistencia física. Según Roberto Rodríguez, físicoculturista, el secreto para tener resistencia física es caminar.
Esta práctica es una de las mejores rutinas, no cuesta dinero, es un ejercicio completo y se lo puede realizar a cualquier edad, dice y recomienda hacerlo, al menos, entre 15 y 20 minutos al día.
El segundo paso es dormir. Marcelo Ortega, entrenador físico y profesor de aeróbicos, asegura que todos deben mantener un horario de descanso regular, no importa el tipo de actividad que se realice.
El descanso le ayudará a relajarse y recuperarse de las tensiones que adquiere durante el día. Si tiene problemas para dormir, un baño de agua tibia o caliente le ayudará.
Si aún así no logra descansar, puede realizar ejercicios de respiración que son eficaces para reducir tensiones.
El tercer paso: mantener una buena hidratación del cuerpo. Inés Romero, dietista integral, explica que muchas personas desconocen que los líquidos contribuyen a eliminar las toxinas del cuerpo y mejoran la digestión. Es fundamental mantener el organismo hidratado. Esto se logra bebiendo agua o obteniendo líquidos de los alimentos.
La alimentación es el cuarto y último paso para mantener una buena salud. No obstante es uno de los más fundamentales, indican los expertos, sobre todo si para los niños que están en etapa de desarrollo.
Para Romero, no es secreto que las verduras y frutas son lo mejor, pero las personas también pueden disfrutar, en pequeñas cantidades, de otros alimentos como los carbohidratos y las grasas. (GCA)
Una buena alimentación
Pan, cereal y arroz
Los panes integrales tienen bajo contenido de grasa; también tienen mucha fibra y carbohidratos complejos. También puede consumir galletas de jengibre, que satisfacen a los golosos sin incorporar grasas a la dieta.
Las verduras y frutas
Además de ser naturalmente bajas en grasas, las frutas y verduras aportan sabor y variedad a su dieta. También contienen fibra, vitaminas y minerales. Se aconseja consumir cinco porciones diarias de verduras y frutas.
Consumo de aves
Las formas de preparación más saludables son al horno y asadas. Las aves sin piel pueden cocerse en una cacerola o freírse en poco aceite removiendo constantemente. Antes de cocinar las aves, retire la piel y la grasa visible.
El pescado
Las formas de preparación más saludables son hervido, al vapor, al horno y asado. Puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. El pescado fresco tiene aspecto firme, elástico, y es de color claro.
Hora GMT: 06/Enero/2008 - 05:00 Fuente: Diario HOY Ciudad Quito
