Ball pilates: Ejercicio para toda edad

Este ejercicio de bajo impacto le ayuda a reducir medidas y tonificar los músculos. Además, tiene efectos relajantes.

Pilates: Tonifica cuerpo y mente

La rutina no está contraindicada y puede hacerse en casa

"Esta es una técnica que combina cuerpo y mente. La respiración es fundamental, porque te ayuda a quemar calorías y tonifica los músculos", explica la entrenadora Rocío Carrillo, quien trabaja una rutina de pilates con esferas.

La actividad consiste en complementar los ejercicios de pilates con el balón. Esta herramienta lo convierte en una rutina de bajo impacto, dice.

"El beneficio es que trabajas zonas específicas donde el ejercicio común no produce el mismo resultado. Además, parece un trabajo sencillo pero quemas las mismas calorías como si trabajaras con máquinas", añade.

Las áreas que se benefician con esta rutina son los glúteos, el abdomen, los brazos (bíceps y tríceps), piernas y la cintura, señala Andrés Mariño, propietario del gimnasio Shambalá, en Quito.

"Ello se debe a que no se ejecutan ejercicios bruscos. Al contrario, son movimientos lentos que producen los mismos efectos", indica.

Según el instructor, esta rutina ayuda a reducir medidas y la pueden realizar personas de cualquier edad e incluso los niños. No obstante, Carrillo destaca que para ver resultados es necesario ser constantes. "Esta rutina debe ejecutarse al menos tres veces por semana durante 45 minutos. Lo fundamental es realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento, antes y después de completar la serie", añade.

Ana Abedrabo realiza este ejercicio desde hace seis meses. "Es muy fácil y me provee de energía para cumplir con mis actividades diarias. Además, los ejercicios sirven como terapia de relajación", señala la mujer. (GM)

Una rutina para practicar en casa

• Luego de realizar una serie de calentamiento, coloque la colchoneta en el piso y, sobre ella, la esfera. Con cuidado, siéntese en el colchoneta, con los pies firmes en el suelo y las rodillas alineadas con los hombros. Después ejercite los brazos con movimientos verticales hacia arriba y hacia abajo contando ocho tiempos en cada etapa.


• Luego, siéntese sobre la colchoneta y abra sus piernas, totalmente apoyadas en el suelo. Tome la esfera con las manos y colóquela frente a su cabeza. Después, con movimientos ligeros, lleve la esfera hacia atrás de su cabeza y retorne a la postura inicial. Repita el ejercicio durante 10 veces, contando ocho tiempos en cada uno.


• Después, con movimientos lentos, recuéstese sobre la colchoneta y coloque los pies sobre la esfera. Luego, cruce los brazos y eleve lentamente la cabeza y el tórax. Este ejercicio ofrece los resultados que los abdominales, pero ofrece mejores resultados porque está focalizado. Repita la serie durante 10 ocasiones en ocho tiempos.


• En cada período no olvide controlar la respiración. Para el siguiente ejercicio permanezca recostado y fije la esfera entre los pies, y levántela en ocho tiempos. Manténgala arriba durante unos segundos y bájela nuevamente, mientras exhala. Este procedimiento le permite trabajar el área del bajo abdomen.


• Para concluir la rutina no olvide relajar los músculos y así evitar dolores. Para hacerlo, apoye un pie sobre la esfera y recoja la otra. Luego, estire la pierna. Haga lo mismo con el otro lado. Después póngase de pie y siéntese sobre la esfera e intente topar las puntas de sus pies. Para fijar mejor el balón durante el ejercicio, procure que no esté inflado al máximo.

Hora GMT: 12/Abril/2009 - 05:04