Estudios revelan que permanecer durante la mayor parte del día sentado puede traer consecuencias irreversibles
Es conocido que permanecer sentado durante un tiempo prolongado puede ocasionar molestias a una persona. Pero, estudios internacionales indican que podría ser más peligroso de lo que creíamos.
Así es. Aunque se trata de estudios preliminares, las investigaciones indican que la gente que pasa la mayor parte de su día sentada es más propensa a ser gorda, sufrir un ataque cardíaco e incluso morir, según informó la Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y la Salud en un despacho de agencias internacionales de noticias.
Esto sin importar el lugar donde uno se siente: la oficina, la escuela, el automóvil, frente a una computadora o la televisión o, incluso, si se realiza ejercicio con regularidad. Lo que cuenta son las horas totales de estar en esa posición.
Para Maribel Zabala, reumatóloga, el problema puede iniciar con el conocido dolor de espalda. "El estiramiento excesivo o contracción de uno o varios músculos, así como la disminución de la consistencia muscular a medida que aumentan las experiencias y disminuyen las euforias durante un día de trabajo son causantes en múltiples ocasiones de ese dolor", señaló.
Sara Estrella, del área de Rehabilitación de una casa de salud de Quito, hizo algunas recomendaciones para evitar el dolor en la espalda como acostarse bocarriba en el piso con almohadas bajo las rodillas con las caderas y rodillas dobladas, para eliminar la presión y peso de la espalda, o colocar bolsas calientes sobre los músculos más afectados, durante 20 o 30 minutos.
No obstante, el estudio de la Escuela Sueca del Deporte y la Salud va más allá. Ekblom Bak, miembro del equipo de expertos que intervino en la investigación, señaló que tras cuatro horas de estar sentado, el cuerpo comienza a enviar señales dañinas. "Los genes que regulan la cantidad de glucosa y grasa en el cuerpo comienzan a dejar de funcionar", afirmó.
"Todavía, no tenemos suficiente evidencia para decir cuánto tiempo sentado es malo", admitió, por su parte, Peter Katzmarzyk, del Centro de Investigación Biomédica de Pennington (EEUU), quien dirigió el estudio en Canadá. Lo que el especialista sí dejó en claro es que "cuanto más uno se pueda parar e interrumpir el comportamiento sedentario, mejor".
Por su parte, Ekblom-Bak realizó una serie de recomendaciones sencillas que se pueden seguir, por ejemplo, en la oficina. "En lugar de enviar un correo electrónico a un compañero, camine hasta allá y hable con él. De pie".
Otro problema, es la aparición de hemorroides, que según Patricio Rivera, proctólogo, también se ocasiona en un buen porcentaje de casos por estar sentado varias horas. "Es bueno para la salud en general caminar de 20 ,minutos a 30 minutos diarios. Si debido a su trabajo no puede evitar permanecer sentado por mucho tiempo, intente levantarse cada hora y caminar un poco por la oficina o ir a buscar un archivo o incluso toma un descanso para ir al baño", aconsejó.
Ejercicio en la oficina. Para Sara Estrella, existen cierta clase de ejercicios aconsejables para una persona que permanece durante la mayor parte del día sentada. Ella recomienda realizar estas técnicas cada dos o tres horas, e incluyen actividades para relajar los ojos y para distensionar el área de los hombros, el cuello y las piernas.
Además, la especialista expresó que las personas no deben esperar a sentir dolor para efectuar una pausa en su trabajo y ejecutar un ejercicio físico.
"La aparición de las primeras molestias nos indica que es el momento de detenerse y hacer una breve pausa compensatoria", acotó.
Estrella comentó también que una dieta equilibrada y el ejercicio constante son el arma más efectiva para combatir este problema. (MB)
Hora GMT: 07/Febrero/2010 - 05:05
